3 meses e meio de dieta

Já nem me lembro quando cá vim escrever pela última vez... mas isto de andar a trabalhar e a ter férias pequenitas nem sempre se coaduna com o escrever aqui.
Mas deixem-me então fazer um update...
Neste último mês não posso dizer que segui com rigor a dieta. Embora não tenha cometido deslizes no que toca a doces (o mais temido) também não toquei em arroz, batata e massas. A minha falta de rigor resulta mais na ingestão de maior quantidade de fruta, pão e por vezes fazer 2 refeições de carne e peixe por dia. AHHH e sem falar no facto de estar mais que 3 horas sem comer (a maioria das vezes confesso) e não ingerir a quantidade de água diária que deveria... As coca-colas lights também são muitas vezes 2 em vez de 1 :( A ingestão de 2 refeições LEV diárias também não foi rigorosa.

As visitas à nutricionista também não foram de 10 em 10 dias por inúmeros motivos sendo o maior entrave a falta de tempo. Isto também fez com que ficasse sem refeições lev por alguns dias. Mas ontem lá fui eu à consulta mas sem expectativas de perda de peso.

Desde a última consulta, pela balança dela, perdi cerca de 0.5Kg, alguma gordura e água. Mas o mais impressionante foi mesmo quando fui medida. No peito tinha menos meio centímetro, na anca menos 2cm e na cintura menos 4cm!!! Fazendo as contas foram 12Kg à vida :)

Agora vou cumprir 10 dias de dieta rigorosa (fase3) para podermos avaliar se valerá a pena continuar com refeições LEV. Caso contrário passarei para plano tradicional de dieta mas obviamente com restrições e já sem qualquer refeição LEV.

Quando voltar à nutricionista conto então os resultados e a estratégia a seguir. Até lá... Boas Dietas!!!

2 meses e 15 dias - 29 Junho 2008

Sexta fui à consulta e ontem comecei a 3ª fase da dieta LEV. Oficialmente já foram 11 Kg à vida! Excelente para o tempo de dieta que tenho. Não estou mais flácida do que já estava antes com a gordura a mais que tinha. Como é uma pergunta muito frequente resolvi responder já a ela! :)

Em que consiste a 3ª fase da dieta LEV? Bem... varia de pessoa para pessoa e do peso que ainda falta alcançar. Quem já consultou o site da LEV já viu que existem umas waffers com um aspecto delicioso e umas bolachas tipo maria. Pois para mim vão continuar a ter só bom aspecto porque ainda não as posso experimentar. Como ainda quero perder mais 9 Kg tenho que continuar as restrições e mesmo as refeições LEV que posso comer agora são só neutras ou de cor verde. Resumindo: nem os queques que adoro posso comer! :( :( :( Mas comprei uma embalagem, só para os momentos de carência absoluta...

Algumas pessoas já me dizem para não perder mais peso que já estou muito bem assim. Vou tentar perder mais 9 Kg mas se a meio deste percurso perceber que estou a ficar com aspecto cadavérico e sem formas, aí paro e começo a estabilizar. Era bom que perdesse este peso e mantivesse o meu ar saudável! eh eh eh

Então para mim a 3º fase vai consistir em 6 refeições, duas delas LEV, sempre à noite, pelo menos se não puder evitar. As refeições serão de sinaléctica neutra ou verde. Comprei crepes chocolate, arroz doce, cacau, sobremesa chocolate, pudim caramelo e iogurte straciatella. As outras refeições serão distribuídas da seguinte forma:

Pequeno-almoço: 2 produtos lácteos e 2 fatias de pão de mistura (a nutricionista prefere este ao integral, e eu também :) pode ser o pão de água ou pão da avó, claro que metade destes porque normalmente confeccionam-os gigantes. Os produtos lácteos são: 25g queijo fresco magro (metade de um pequeno), 50g requeijão mas não pode ser o de Seia, um copo de leite magro e um iogurte sólido magro natural ou de aromas.

O meu pequeno almoço, desde ontem, tem sido, um pãozinho pequeno de mistura com meio queijo fresco, acompanhado por um copo de leite magro.

Meio Manhã: fruta, normalmente uma peça pequena

Almoço: peixe ou carne com legumes. Já não há restrição ao tipo de peixe, e às carnes se se pretender pode introduzir porco nas suas partes mais magras, mas de eleição sempre as carnes brancas. A quantidade mantém-se reduzida, cerca de 150g. Caso não queira carne nem peixe, então serão 2 ovos sem gordura.

Tarde: outro produto lácteo, no meu caso tem sido um iogurte aroma de coco com fibras e magro claro! 46 cal por iogurte.

Jantar e ceia: distribuir as 2 refeições LEV

Bem, vou de férias por isso já só cá volto daqui a mais ou menos 15 dias. Se estão de férias aproveitem ao máximo! Se estão de dieta, aproveitem a vida também... porque estar em dieta é uma questão de saúde e deve ser encarada todos os dias do ano, mas de forma divertida. Se cometerem um excessozinho, tentem no dia seguinte reduzir alguma coisa! Eu vou tentar não fazer nenhum excesso porque ainda estou um pouco longe da meta. Já fiz muito é verdade, mas quero mais!

2 meses e 11 dias - 25 Junho 2008

Fiquei de cá vir contar como foi a consulta e nunca mais tive um tempinho de qualidade para isto e para outras coisas que estão pendentes também :(

O veredicto da pesagem foi semelhante ao meu de casa, acho que mais umas 400g-500g. Quanto à perda de gordura fiquei a saber que foi um dos melhores períodos, cerca de 2Kg mas no que se refere à água... não perdi rigorosamente nada :( Para variar :( Aparentemente tudo tem a ver com a minha rotina laboral que como já referi de rotineiro não tem nada. Faz com que o meu organismo nunca consiga estabilizar adequadamente e não se adaptar ao ciclo normal.

Neste momento posso dizer que não se alteraram as condições para que o meu organismo se equilibre.. pelo que continuo inchada embora não tanto! Não tenho ingerido as refeições a tempo e a horas e para tentar arribar um pouco, já que ando muito cansada, tenho bebido coca-cola zero, quase diariamente! :( Espevita-me um pouco, confesso.. daí a ingestão. Dantes gostava muito mais do sabor.. agora parece que perdi um pouco isso e a ingiro literalmente pela cafeína! A minha balança não alterou o veredicto desde a última pesagem.. pelo que poderei dizer que este período não perdi peso nenhum. Centímetros? É provável mas também não ando a medir... a ver pela roupa... diria que sim... embora não tenha comprado roupa recentemente (a tentação é muita, visto que quase não tenho roupa para vestir que não me caia) as últimas calças que vesti tamanho 42 estavam tão largas que parecia estar a vestir um balão! :( Sendo assim devo estar a vestir um 40 (ou 38?!) :) Passei de um 44 para um 40!!! Quando penso nisto... a sensação de alegria invade-me!!!!!!!!
Estou quase a entrar de férias pelo que espero acalmar e relaxar um pouco. Vão durar até dia 14 de Julho e só começam nesta próxima segunda-feira, dia 30 Junho... sim porque estarei a trabalhar no fim de semana!!! :( Claro.. como não poderia deixar de ser... :( :( :(

Sexta à noite vou à consulta da nutricionista onde me vai ser dado o plano para a 3ª fase a iniciar já no sábado! Sei pouca coisa mas o que sei inclui pão, leite e fruta! Parece-me bem! :) Vou tentar vir aqui antes de ir de férias contar as novidades todas! Até lá, boas dietas e divirtam-se acima de tudo!! ;)

2 meses e 2 dias - 16 Junho 2008

Só volto à pesagem daqui a 2 dias mas tinha que vir aqui contar o progresso que a minha balança hoje ditou: 10,200Kg a menos!!!! YESSSSS!!!!!!

Só volto à pesagem daqui a 2 dias, mas o peso, a julgar pelas pesagens anteriores, não será muito diferente! ;)

Tenho andado inchadíssima e com muitas dores nas pernas e articulações, tal o inchaço... tudo relacionado com a minha rotina laboral que de rotina não tem nada! :( :( :( Estou a fazer muitos turnos de serviço no hospital e nada espaçados o que me tem deixado muito em baixo, muito prostrada e extremamente cansada. O número de turnos nocturnos foi drasticamente duplicado e as folgas reduzidas ao mínimo indispensável. Acredito mesmo que se não fosse este esquema de trabalho já tinha perdido muito mais peso e não estava concerteza com estas dores. Ainda por cima tenho um problema ósseo num pé o que não ajuda nada! :(

Falando de coisas muito mais agradáveis: perda de peso! Nesta parte acho que estou a ter uma perda gradual, nada exagerada o que é um bom prenúncio para não voltar a engordar de novo. Claro que tudo dependerá dos meus hábitos alimentares mas acredito estar no bom caminho. No princípio de Julho, como aliás já referi, vou iniciar a fase 3 do tratamento, que inclui apenas 2 refeições LEV. Tal significa que posso começar a comer pão, produtos lácteos e fruta! Com a vantagem de iniciar o meu período de férias nessa altura vou ter oportunidade de fazer também algum exercício: nadar na água do mar... algo que adoro!!!

Daqui a 2 dias vou à pesagem, era muito bom que conseguisse perder mais umas graminhas até lá... mas desconfio não ter muita sorte.. hoje estou de serviço nocturno... outra vez... ainda ontem saí de turno nocturno... e hoje já lá estou outra vez... não vou aguentar muito mais esta "rotina"...

Dia 56 - 8 Junho 2008

Uma nota breve para a nossa selecção que jogou muito bem! Não sendo bafejada pela sorte, conseguiu marcar 2 golos... sim... porque se a sorte tivesse estado do nosso lado... tinham sido muitos mais!!!! Claro que a coca-cola light me soube muito bem!!! Hoje apeteceu-me outra que acompanhei com um crepe de laranja...mas não posso abusar destas coisas! ;)

Hoje pesei-me e não é que já foram 8,6Kg à vida? :):):) Parece que o inchaço que antecedeu o período desapareceu e eis-me de volta à perda de peso... mas a ver vamos...

Resolvi contrariar as previsões do tempo para o resto desta semana (chuva e diminuição de temperatura) e finalmente trocar a roupa de verão pela de inverno. Estou farta deste tempo incerto e também acho que já não vou ter coragem para vestir golas altas e malhas quentes, por isso foi tudo guardado, desde o vestuário ao calçado!

Mas estas arrumações trouxeram um aspecto ultra positivo!!!! Nestes últimos dias tenho-me sentido um pouco triste porque não tenho roupa que me sirva... por estar demasiado larga :) Mas ainda tinha uma réstia de esperança em ter alguma roupa do tempo em que estive mais magra, mais ou menos o peso que tenho agora, talvez mesmo 1-2 Kg a mais... isto à 4 anos atrás!

E não é que afinal tenho imensa roupa dessa altura?! Parecia estar numa passagem de modelos a experimentar roupas que nem me lembrava quando fora a última vez que as usei! Foi entusiasmante devo dizer! A roupa serve e alguma até está mais larga agora. Mas tinha uma prova de fogo... umas calças brancas que nunca cheguei a usar... comprei-as um bocadinho justas já a pensar "isto daqui a uns tempos vai ao sítio". Claro que não vai não é!!! Não aconselho ninguém a fazer isto mas parece que nós mulheres temos essa tendência... LOL

Imaginem o meu espanto quando ao vestir as calças verifiquei que até me estão um pouco largas?! Delirei mesmo!!! Assim é entusiasmante continuar a dieta! À cerca de 4 anos não tinha conseguido emagrecer mais.. e tinha ficado com cerca de 1-2 Kg a mais do que tenho presentemente, por isso tenho todos os motivos e mais algum para continuar!

Dia 55 - 07 Junho 2008

A um dia do período e já o meu corpo se começa a defender e a acumular líquidos e tudo o mais.... Meu querido organismo: queres acumular?! Acumula tudo o que queiras desde que quando passar esta fase expulses tudo o que acumulaste e mais alguma coisa... só para me fazeres a vontade! LOL
Ontem pesei-me e eis-me com mais 200g. Logicamente que atribuí à fase pré-menstrual porque estando a fazer tudo correcto, é a única explicação plausível! ;)

Hoje a minha refeição principal foi de franguinho cozido, mais precisamente, canja! Sim... leram bem!!! Claro que não coloquei nem massa (a que costumo fazer) nem arroz. Simplesmente carne, água, sal, cebola e hortelã. Eu sempre gostei muito de canja, e com tudo a que tinha direito: ovinhos da galinha (que não entraram desta vez) e miúdos. Sei que à muita gente que não gosta, mas eu, por exemplo, adoro moelinhas quer sejam fritas, estufadas ou em canja. E também gosto dos outros miúdos de frango também! ;) Por acaso poderia ter feito só frango cozido, que também gosto, mas aproveitei e fiz uma canjinha. O tempo quente está aí a chegar (pelo menos espera-se) e acho que daqui em diante vou fazer quase sempre grelhados e saladas, acho que vão bem melhor do que uma sopinha quente. Mas soube bem, lá isso soube!

Hoje a nossa selecção joga com os turcos e espero ver muitos golos a entrar na baliza da Turquia (óbvio) para poder apreciar condignamente a minha coca-cola light! :) :)

Dia 53 - 5 Junho 2008

Ontem fui ao veredicto da pesagem. Como sempre existem diferenças nas balanças, justificáveis por mim e pela nutricionista. O facto de estar vestida e com refeições/líquidos ingeridos, faz com que obviamente a minha pesagem matutina difira da pesagem à tarde na nutricionista! :)

De manhã tinha uma diferença de 8,200Kg e na nutricionista acusava mais 500g. Segundo as contas dela, desta vez perdi gordura (pouca) e também água embora esteja a fazer retenção (de novo). Mas... como estou na semana pré-menstrual justifica-se a retenção!

Como já estava um pouco esquecida das fases perguntei por quanto tempo se prolongaria a fase II: pode ser até mais 10 dias que a fase I.

Fazendo contas: comecei a fase I a 14 Abril... mais 1 mês: 14 Maio... mais 10 dias... por alto acabo a fase II no final deste mês de Junho. Ora... começo a fase III no início das minhas férias. Esta fase já inclui pão, fruta e lacticínios e 2 carteiras LEV por dia (lanche e jantar) ... mas... pelo que percebi poderá ser feita apenas por 10 dias. Explicando: se nesses 10 dias não perder peso que seja significativo então passarei para uma dieta equilibrada e restritiva mas sem carteiras LEV.

O que penso disto tudo? Estou um pouco confusa confesso! Por um lado sinto-me já muito bem!!! São 8 Kg (+-) a menos em cima o que se nota bastante a nível das medidas reflectindo-se obviamente na roupa! Também já começo a sentir falta de comer pão! Acho que de todas as coisas é realmente o que mais sinto falta. O leite e a fruta também... mas o pão... ;)

Por outro lado ainda nem a meio percurso do meu objectivo inicial estou! :( E queria tanto chegar a esse patamar! Tenho controlado o meu IMC e as tabelas de peso e já estou no patamar de "peso normal", embora no extremo superior. Pela minha saúde tenho que reduzir mais e tentar chegar perto do extremo inferior, aliás a minha meta! Sei que tenho tendência a engordar por isso também é importante que lute para atingir o peso certo!

Tenho mais 1 mês pela frente de fase II. Vou tentar aproveitar ao máximo e reduzir o máximo que consiga. Aliás no que depender de mim vou tentar cumprir tudo ao máximo dos máximos!!! Litradas e litradas de chás e água, 1 coca-cola light ocasionalmente (porque não nos dias em que a selecção nacional jogue!!!), refeições a tempo e horas, suplementos na íntegra e que as refeições de carne e peixe sejam na sua maioria cozidos e grelhados e nas proporções exactas!

Se as coisas correrem bem... e se a parte hormonal ajudar um pouquinho e a retenção de líquidos também... teria uma redução de 2,0kg (já nem peço mais) por cada 10 dias! Como tenho ainda 2 pesagens até ao final desta II fase... seriam 4 Kg a menos o que me colocaria a meio da tabela do "peso normal" do IMC e a cerca de 7 Kg da minha meta, que continuando com as restrições mas já com uma alimentação equlibrada e mais aproximada do que será no futuro a minha alimentação, fará com que em algum tempo eu tenha conseguido atingir o objectivo!!! :)

Tenho que ler este último parágrafo muitas vezes quando estiver mais baixo nas expectativas... pode ser que me dê ânimo!

A próxima pesagem agora não vai ser daqui a 10 dias... mais uma vez por causa dos meus horários :( vai ser um pouquinho mais, só no dia 18 (acho!).

Nota breve para dizer que experimentei o iogurte de frutos silvestres (ofereceram-me 1 saqueta para experimentar) e não gostei! Enjoativo e com uma textura muito "esponjosa" que nada tem a ver com iogurte cremoso! :( Mas como isto do gosto difere muito de pessoa para pessoa... haverá muitas pessoas que adoram esta iguaria e não concordam em nada com a minha apreciação! Por isso se vende de tudo não é?!

Acho que a minha refeição principal preferida é o chili, que já não como à muito tempo, e a sobremesa preferida é a mousse de chocolate, decididamente!!!